Mantenerse hidratada es esencial para el funcionamiento adecuado de nuestro cuerpo y para mantenernos saludables.
En este artículo, te proporcionaré las mejores formas de mantenerte hidratada de manera efectiva y deliciosa. Sigue leyendo para descubrir consejos prácticos y tips de expertos en fitness y nutrición que te ayudarán a cuidar tu cuerpo.
Conoce tus necesidades de hidratación
Antes de sumergirnos en las mejores formas de mantenerte hidratada, es importante comprender tus necesidades de hidratación personal.
Es conveniente destacar que el agua no es el único líquido para mantenernos hidratadas, también valen el té (que además aporta antioxidantes), las infusiones, los granizados de frutas frescas (Combina frutillas, duraznos, melón o mango con hielo y agua), agua de coco, sopas frías, bebidas deportivas (que además aportan electrolitos), etc.
Es importante evitar la cafeína en general, ya que al ser un diurético, te deshidrata. Lo mismo sucede con los refrescos azucarados, la cerveza, los vinos y los licores fuertes.
Todos somos únicos y nuestras necesidades de agua pueden variar según factores como la edad, el sexo, el nivel de actividad física y el clima. Aquí hay algunos puntos clave a tener en cuenta:
1. Conoce la cantidad recomendada de agua
El primer paso para mantenerse hidratada es conocer la cantidad recomendada de agua potable que debes consumir diariamente. Si bien es cierto que cada persona es diferente, una regla general es apuntar a al menos 8 vasos de agua al día, lo que equivale a aproximadamente 2 litros.
Sin embargo, recuerda que esta cifra puede variar según tus circunstancias individuales.
2. Bebe al levantarte
Empezar el día reponiendo líquidos es clave para la hidratación diaria, señala la nutricionista de Reese Witherspoon. “A menudo nos deshidratamos durante la noche”, explica. “Hidratarte por la mañana te dará más energía y te predispone a tener un día exitoso”.
Y si quieres llevarlo al siguiente nivel, empiézalo con una taza de agua caliente con un chorrito de limón para ayudar a tu hígado. “Está lleno de vitamina C y ayuda a apoyar tu proceso de limpieza”, declara.
Y bebe el líquido a temperatura ambiente.
3. Considera tu nivel de actividad física
Si eres una persona activa físicamente, es posible que necesites más agua para mantenerte hidratada. Durante el ejercicio, perdemos líquidos a través del sudor, por lo que es importante reponerlos adecuadamente.
Si realizas actividad física intensa o prolongada, considera beber agua antes, durante y después de tu sesión de entrenamiento.
4. Ten en cuenta el clima y las condiciones ambientales
El clima y las condiciones ambientales también pueden afectar tus necesidades de hidratación. En climas calurosos o húmedos, es más probable que sudes y pierdas líquidos más rápidamente. Por ejemplo, un aumento del 50% de la humedad aumenta los requerimientos de agua en 0,3 litros.
Asegúrate de aumentar tu consumo de agua en estos casos para mantener un equilibrio adecuado.
Bebe agua regularmente
Ahora que tienes una idea de tus necesidades de hidratación, es hora de adentrarnos en las mejores formas de mantenerte hidratada.
La forma más básica y esencial es beber agua regularmente a lo largo del día. Aquí tienes algunos consejos para asegurarte de que estás obteniendo suficiente agua:
1. Lleva siempre una botella de agua contigo
Una manera sencilla de recordar beber agua es llevar contigo una botella reutilizable a donde quiera que vayas. Mantenla siempre a tu alcance, ya sea en tu bolso, en tu escritorio o en el coche. Tener una botella de agua a la vista te servirá como un recordatorio constante para hidratarte.
2. Establece recordatorios regulares
En nuestra ajetreada vida diaria, a veces nos olvidamos de beber agua. Establecer recordatorios regulares en tu teléfono o reloj inteligente puede ser de gran ayuda. Configura alarmas o notificaciones cada hora para recordarte que es hora de tomar un sorbo de agua.
Aplicaciones para recordar tomar agua
Existen app para tu móvil pensadas para alertar o detectar cuándo es momento de hidratarte, incluso, antes de tener sed; porque cuando tenemos sed ya estamos levemente deshidratadas.
Los usuarios de estas aplicaciones saben así exactamente cuánto líquido ingieren por día.
- Drink Water Reminder
- Water Tracker – Water Reminder
- Recuerda beber agua
- Drink Water Reminder: hydration app
- WaterMinder – Hidratación
- Hydro Coach: Bebe Agua
- Aqualert: Water Tracker Remind
- Water Time Agua Log
- Gulp – Hydrate & track water
- Waterlogged — Drink More Water (IOS)
3. Bebe agua antes y después de las comidas
Antes de cada comida, bebe un vaso de agua para ayudar a preparar tu sistema digestivo. Antes se recomendaba durante la comida, beber agua entre bocados. Últimamente las nutricionistas recomiendan no hacerlo.
Después de comer, toma otro vaso de agua para ayudar en la digestión.
4. Infusiones de frutas y hierbas
Si el agua sola te resulta aburrida, prueba añadirle un toque de sabor con infusiones de frutas y hierbas. Puedes prepararlas fácilmente colocando rodajas de limón, pepino, menta o fresas en tu agua. Además de hidratarte, obtendrás un toque refrescante y delicioso.
Alimentos hidratantes
Además de beber agua, existen alimentos que pueden ayudarte a mantenerte hidratada. Estos alimentos contienen altos niveles de agua y pueden ser una excelente manera de aumentar tu ingesta de líquidos.
A continuación, te presento algunos alimentos hidratantes que puedes incluir en tu dieta:
1. Sandía
La sandía es una fruta deliciosa compuesta principalmente de agua. Es refrescante, sabrosa y una gran fuente de hidratación. Puedes disfrutarla en rodajas, hacer un batido o agregarla a una ensalada de verano.
2. Melón
El melón, ya sea el melón cantalupo, el melón honeydew o el melón galia, es una excelente opción para mantenerte hidratada. Estas frutas son dulces, jugosas y contienen una gran cantidad de agua. Disfrútalas en rodajas, en ensaladas de frutas o mézclalas en batidos refrescantes.
3. Pepino
El pepino es otro excelente alimento hidratante. Está compuesto aproximadamente por un 96% de agua y es bajo en calorías. Es rico en agua cargada de enzimas, vitaminas B, nutrientes, electrolitos y sílice.
Añade rodajas de pepino a tus ensaladas, sandwiches o disfrútalo como snack saludable.
4. Apio
El apio es otro vegetal hidratante que puedes incorporar fácilmente en tu dieta. Al igual que el pepino, contiene un alto porcentaje de agua y es bajo en calorías. Repleto de vitaminas, minerales y fibra para mantener el cuerpo refrescado y la piel brillante.
Úsalo como base para salsas, agrégalo a tus batidos o disfrútalo crudo con un poco de hummus.
5. Piña
La piña es una fruta tropical jugosa que contiene una gran cantidad de agua. Además de mantenerte hidratada, la piña es rica en vitamina C y antioxidantes. Añade rodajas de piña a tus smoothies, ensaladas o simplemente disfrútala sola como postre refrescante.
6. Frutos Rojos
Los frutos rojos, como las fresas, las frambuesas, las moras y los arándanos, son opciones deliciosas y altamente hidratantes. Estas frutas son ricas en antioxidantes y contienen altos niveles de agua. Agrégalos a tus cereales, yogures o disfrútalos como snack saludable.
7. Uvas
Las uvas, tanto las verdes como las rojas, son una excelente fuente de hidratación. Son jugosas, refrescantes y contienen una buena cantidad de agua. Puedes disfrutarlas solas, añadirlas a ensaladas o congelarlas para disfrutarlas como un sabroso postre congelado.
8. Kiwi
El kiwi es una fruta tropical sabrosa y muy hidratante. Contiene una gran cantidad de vitamina C y fibra, lo que lo convierte en una opción saludable. Disfruta el kiwi solo, agrégalo a tus batidos o añádelo a ensaladas de frutas.
9. Tomates
Los tomates son una excelente fuente de hidratación, especialmente los tomates cherry. Son jugosos, refrescantes y contienen una buena cantidad de agua. Disfrútalos en ensaladas, como parte de salsas o como un snack saludable.
Evita la deshidratación
Veamos qué debes vigilar y lo que no es recomendable consumir.
1- Debes reconocer los signos de la deshidratación:
Cuando empieza la temporada de calor, es muy importante que pongas atención a estos signos de deshidratación:
- Piel seca, irritada, inflamada, con picazón o sensible;
- Dolor de cabeza, mareos;
- Fatiga o desmayos;
- Calambres musculares, respiración rápida;
- No orinar o tener orina de color amarillo muy oscuro.
Al experimentar alguno de estos síntomas, inmediatamente debes salir de la zona de calor y beber mucho líquido. Si la deshidratación es severa, debes acudir a un centro de salud para ser visto por un médico.
2- Revisa tu orina
Un indicador de hidratación es el color de tu orina. La orina pálida indica una hidratación adecuada, mientras que el color más oscuro es una señal de que necesitas más agua.
3- Evita el alcohol, las bebidas azucaradas y la cafeína
Como ya advertimos anteriormente, algunos líquidos actúan contra tu hidratación.
Por ejemplo:
- Café;
- Refrescos azucarados;
- La cerveza, el vino y los licores fuertes;
- Las bebidas energéticas y los batidos.
En general, evita las bebidas cargadas de azúcar, sodio y otros ingredientes que eliminan el agua de los tejidos.
Situaciones específicas
Existen situaciones en las que es más fácil deshidratarse debido a factores como el ejercicio intenso o la exposición prolongada al sol. Aquí te proporciono algunos consejos adicionales para mantenerte hidratada en estas situaciones específicas:
1. Hidratación durante el ejercicio
Durante el ejercicio, es importante reponer los líquidos que se pierden a través del sudor. Bebe agua antes, durante y después de tu sesión de entrenamiento.
Si realizas ejercicio intenso o prolongado, considera la posibilidad de consumir bebidas deportivas que contengan electrolitos para reponer los nutrientes perdidos.
2. Hidratación en climas calurosos
En climas calurosos, la deshidratación puede ocurrir más rápidamente debido al aumento de la transpiración. Asegúrate de beber agua regularmente y aumenta tu ingesta de líquidos. Busca lugares con sombra y evita la exposición directa al sol durante las horas pico.
3. Viajes en avión
El aire en los aviones tiende a ser seco, lo que puede llevar a la deshidratación. Bebe agua antes y durante tu vuelo para contrarrestar la pérdida de líquidos. Evita el consumo excesivo de café y alcohol, ya que pueden tener efectos deshidratantes.
Mantén un estilo de vida saludable
Mantener un estilo de vida saludable en general también contribuirá a una adecuada hidratación.
Aquí tienes algunos consejos adicionales para cuidar tu cuerpo y mantener un equilibrio hídrico óptimo:
1. Limita el consumo de bebidas deshidratantes
Algunas bebidas como el alcohol, el café y las bebidas azucaradas pueden tener un efecto deshidratante en el cuerpo. Limita su consumo y opta por agua y bebidas saludables en su lugar.
2. Duerme lo suficiente
El sueño adecuado es crucial para el equilibrio hídrico y la salud en general. Durante el sueño, nuestro cuerpo se rehidrata y realiza procesos de reparación. Asegúrate de dormir lo suficiente para mantener un buen equilibrio hídrico.
3. Cuida tu piel
Una piel saludable también es un indicador de una buena hidratación. Utiliza cremas hidratantes y protectores solares para mantener tu piel en óptimas condiciones. Además, evita duchas o baños prolongados con agua caliente, ya que pueden resecar la piel.
Consulta a un profesional de la salud
Si tienes preocupaciones específicas acerca de tu hidratación o si estás experimentando síntomas de deshidratación, es importante consultar a un profesional de la salud, como un médico o un dietista.
Ellos podrán proporcionarte una orientación personalizada y recomendaciones basadas en tu situación única.
Conclusión
Mantenerse hidratada es esencial para el bienestar de nuestro cuerpo y nuestra salud en general. Conocer tus necesidades de hidratación, beber agua regularmente, incluir alimentos hidratantes en tu dieta y tomar precauciones adicionales en situaciones específicas son todas formas efectivas de cuidar tu cuerpo.
Recuerda que cada persona es diferente, por lo que es importante escuchar a tu cuerpo y adaptar tus hábitos de hidratación según tus necesidades individuales. ¡No subestimes el poder de una buena hidratación y disfruta de los beneficios que aporta a tu vida diaria!
¡Hidrátate, cuídate y brilla desde adentro hacia afuera!
