Ejercicio cardiovascular en casa para estar en forma

| 18.Febrero.01 |

Con un equipamiento sencillo y económico, se puede dedicar desde el hogar más horas para fortalecer los músculos y lograr un mejoramiento cardiovascular.

Tanto para los que van al gimnasio con el tiempo justo y desean entrenar la musculatura, como para los que no tienen tiempo de ir, hacer el ejercicio cardiovascular en casa les permite mayores horas, energía y concentración focalizadas en trabajar plenamente los músculos. Hay una mayor comodidad, la posibilidad de hacer otra actividad al mismo tiempo, de elegir el momento del día más conveniente para realizarlo y tener el aparato ideal para cada uno.

Poder llevar a cabo el entrenamiento en casa supone muchas ventajas. Una de ellas, de suma importancia es la comodidad: no hay nada más cómodo que entrenar en casa, porque se puede hacerlo dónde, cuándo y cómo cada uno quiera.

El ejercicio puede realizarse, por ejemplo, en una bicicleta estática mientras se lee, mira la televisión, escucha música o conversa con alguien. Basta con colocar el aparato en el dormitorio, la cocina o el comedor y comenzar a utilizarlo.
Está comprobado que acelera el metabolismo y lo mantiene así durante horas después de su práctica y esto es provechoso, sobre todo para suprimir grasas.

Momentos ideales para realizar el ejercicio

Por ello, los expertos aseguran que hacer ejercicio cardiovascular al levantarse, antes de ingerir algún alimento, cuando los depósitos de glucógeno son bajos, es el momento donde más grasa corporal se elimina, además que sus efectos permanecen durante buena parte de la mañana.

Otra ocasión excelente para hacer la rutina es por la noche, poco antes de acostarse, porque sus efectos posteriores impiden que durante la noche el metabolismo se aletargue y se acumulen los depósitos de grasa. Pero estas pautas no son fáciles de llevar a la práctica si hay que ir a un gimnasio, ya sea porque sus horarios no son compatibles con los laborales, o por los inconvenientes comunes de desplazamiento. Sin embargo, resulta muy simple y sencillo hacerlos en casa, siempre que se cuente con un mínimo equipamiento

Las máquinas caseras tienden a ser consideradas frágiles, e inferiores a las profesionales que se encuentran en los gimnasios. Pero esa afirmación no es siempre correcta. Resulta lógica porque tienen un menor uso y abuso que en un gimnasio, dada la cantidad de usuarios. Pero en general, el material casero suele ser suficiente para estas prácticas y a lo mejor, tiene un precio accesible.

Hoy en día existe una amplia oferta de aparatos caseros de ejercicio cardiovascular que va desde: las bicicletas estáticas, los aparatos de remo, las cintas de andar, los simuladores de escaleras, las máquinas de esquí y muchas otras. Lo importante es decidirse por el más conveniente para cada uno, y con el que más a gusto uno se encuentre, porque al final, eso repercutirá en los resultados que se obtenga con el entrenamiento.

La bicicleta estática es, el aparato más popular para efectuar el fortalecimiento muscular. Trabaja fuertemente la musculatura de las piernas, pero existen modelos en el mercado en los cuales se puede, al mismo momento, ejercitar la parte superior del cuerpo con un manubrio, el que se transforma en una especie de remo.
Trate que el aparato tenga un mecanismo para aumentar la resistencia de trabajo. Los rodamientos de la máquina deben ser suaves, y los asientos graduables para adaptarse a la altura y estructura de cada persona.

El simulador de escaleras permite aumentar el acondicionamiento cardiovascular y sobre todo, la fuerza y la resistencia de las piernas. Excelente adquisición también para quemar muchas calorías.
Los peldaños del aparato tienen que ser graduables para posibilitar las zancadas grandes en las que los glúteos y caderas trabajan de forma más intensa.
Otra manera de ejercitar más los glúteos es apoyando los pies en el borde del peldaño. La resistencia también debe ser modificable para obtener los mejores resultados.

El remo, si bien no es tan conocido, es uno de los ejercicios más efectivos que existen. El movimiento deslizante del asiento debe ser suave y los anclajes de los pies, sólidos y resistentes. Existen algunos aparatos en los que los brazos realizan por separado la acción del remo, mientras que en otros los brazos actúan en un dúo. También debe contar con resistencia variable.

La cinta de andar es tal vez la máquina más cara, sobre todo las que poseen motor que son las más convenientes y fáciles de manejar.
En el caso que tenga motor debe ser con velocidad modificable y de ser posible, plataforma larga, con posibilidad de elevación de la misma.

Las máquinas de esquí parecen complicadas pero producen un magnífico trabajo de todo el cuerpo. El hecho de mover al mismo tiempo piernas y brazos tonifica enormemente la musculatura y puede acelerar la eliminación de las grasas, fortaleciendo a la vez el sistema cardiovascular.
El aparato tiene que tener un largo recorrido de brazada y zancada y también poder cambiar su resistencia. Como tiene muchas partes móviles, es aconsejable probarlas y verificar que sus rodamientos no sufran el roce al funcionar.

En conclusión, el ejercicio cardiovascular es beneficioso para todos y por lo tanto, no debe quedar en segundo plano, pues con muy poco dinero se asegura una herramienta útil y eficaz para mantenerse en forma en su propia casa y con comodidad.

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Fuente: En Plenitud
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