Salud y productividad en la oficina moderna

Ajuste de la silla

La silla debe ser confortable y proveer buen soporte. Para ver todas las características de una silla ergonómica puede consultar nuestra nota: La silla ergonómica como prevención de enfermedades laborales.

Lo ideal es que la silla preste un buen soporte a la región lumbar, la parte baja de su columna. Debe regular la altura de la misma de forma tal que sus pies descansen planos en el piso o apoyen en un apoyo o reposapiés para el caso que use tacos altos.

Posición del teclado

Cuando el teclado no se encuentra correctamente ubicado y la persona trabaja diariamente muchas horas en la computadora es frecuente que se produzcan dolores musculares en la nuca y los brazos.

Se requiere ajustar tanto la altura de la silla como la de la superficie de apoyo del teclado de forma que al doblar los codos para tipear la parte delantera de sus brazos queden paralelos al piso. O sea que la línea que une el codo con la muñeca es recta o tiene un pequeño ángulo que nunca debe ser mayor de 20 grados con respecto a la horizontal; salvo que se encuentre ligeramente recostada en la silla, en cuyo caso el ángulo puede ser un poco mayor.

La mejor posición para escribir sobre el teclado no se consigue cuando este está perfectamente horizontal sino cuando está ubicado en una superficie que forma un ángulo ligeramente negativo, ver gráfico.

Algunos teclados tienen en la parte posterior un pequeño dispositivo para graduar la inclinación, experimente ajustando el ángulo entre el antebrazo y la mano para encontrar el que le resulte más cómodo.

Algunos expertos dicen que para escribir sus manos deben estar como “flotando” sobre el teclado, como si estuviera tocando el piano. Recuerde de presionar ligeramente las teclas, los teclados de computadoras necesitan una pequeña presión, su teclado y sus manos se lo agradecerán.

Posición del monitor

El punto principal es ubicar el monitor a la altura apropiada y evitar que la pantalla cause reflejos en sus ojos. Es importante eliminar cualquier luz directa sobre el monitor pues su reflejo le dará directamente en sus ojos, causando fatiga ocular e impidiéndole ver correctamente el contenido de la pantalla.

Mucha gente prefiere mirar ligeramente hacia abajo para ver la pantalla por lo tanto es importante ubicar la pantalla del monitor a una altura igual o ligeramente por debajo de la línea de sus ojos, por lo que la parte superior del monitor quedará a unos 5-8 cm por encima del nivel de la vista. Algunos monitores traen un dispositivo al pie que le permite ajustar el ángulo de la pantalla.

El monitor debe estar ubicado a una distancia de entre 45 a 71 cm de su vista, una forma de encontrar la distancia apropiada para usted es, una vez bien sentada/o en la silla, extienda el brazo hasta que la punta de sus dedos toquen el monitor, esa es la distancia correcta. El monitor debe estar ubicado directamente en frente suyo, no corrido a la derecha o a la izquierda, enfrente.

Ajuste Correctamente el brillo y contraste de la pantalla de su monitor, consulte el manual para ver las recomendaciones del fabricante del modelo.

Ajuste de la iluminación

Tenga en cuenta que la pantalla emite luz y por lo tanto usted necesitará menos iluminación sobre su plano de trabajo que si estuviera trabajando con lápiz y papel, aunque asegúrese de no tener que esforzar su vista para leer la pantalla o cualquier documento en papel. Si necesita consultar documentos impresos mientras trabaja en la computadora, puede recurrir a un soporte especial para documentos y utilizar una lámpara con luz directa ubicada de tal forma que ilumine los documentos pero que no se refleje sobre la pantalla de su computadora.

No ubique el monitor frente a una ventana ni a su espalda, en ambos casos la luz solar entrante causará molestos reflejos en su vista, la mejor posición es cuando la luz viene de la izquierda.

Para concluir

Con la creciente interconectividad es muy fácil pasarse todo el día inmóvil frente a la pantalla de la computadora, por lo tanto es importante tomar conciencia y tener la disciplina para tomar frecuentes descansos de corta duración que le permitan mover el cuerpo y descansar la vista.
Párese y camine un poco, estírese, planifique su trabajo de forma que pueda alternar el uso de la computadora con otros trabajos que utilicen otros grupos musculares.

Como cualquier músculo, sus ojos le dolerán si siempre están en la misma posición, por es importante variar la distancia focal, cada tanto mire objetos que se encuentran a una distancia mucho mayor que su pantalla, objetos que se encuentren a unos 6m de distancia.

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Recursos recomendados

• CUEgo (Cornell University Ergonomic Web): investigaciones y trabajo de curso realizados por los alumnos de Cornell Human Factors and Ergonomics Research Group dirigido por el Profesor Alan Hedge
• Ecotecture: Department of   Design and Environmental Analysis, Cornell University
• UCLA Ergonomics: programa de Ergonomía de la Universidad d e California desarrollado y dirigido por Cindy Burt provee consejos y guías prácticas para trabajar sanamente.

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